Правильный Пальминг – простое упражнение для защиты и улучшения зрения (по Уильяму Бейтсу)

Лучшее описание упражнения от Ярослава Чумачкова

1. Отстранитесь от окружающего.
Если Вас отвлекают или если Вы отвлекаетесь, то полноценного упражнения не получится. Лучше полминуты делать Правильный Пальминг, чем 10 минут «пытаться» делать какой-нибудь. Поэтому освободите себе время для занятий, выберите место, где Вам не будут мешать. Или хотя бы мысленно «отгородитесь» от окружающего. Можно просто сказать себе, что собираетесь ближайшие пару минут отдохнуть от любых дел, работы, новостей, общения… Иногда это придется сказать и окружающим. Всё! Вас ни для кого нет! Весь мир подождет минутку-две пока Вы занимаетесь своим здоровьем.

2. Расслабьте ладони.
Можно их размять, сжать несколько раз, слегка помассировать, потереть друг об друга или просто встряхнуть. Насколько сильно и долго это надо делать зависит только от напряжения, которое Вы накопили. Если напряжения нет, фиксироваться на этом этапе и делать какие-то шаблонные действия нет необходимости.

3. Расслабьте лицо, глаза, тело.
Этот момент также зависит только от того насколько Вы напряжены. Если сильно, то желательно как минимум потянуться, согнуться, разогнуться, сделать несколько взмахов руками. Можно потанцевать. Иногда желательно умыться или хотя бы сделать легкие «умывающие лицо» движения сухими ладонями, сжать и расслабить веки, «погримасничать», зевнуть, размять, помассировать плечи и шею. Если Вы достаточно расслаблены, можно приступать непосредственно к Правильному Пальмингу.

4. Накладывайте ладони на глаза.
Глаза должны быть достаточно плотно прикрыты ладонями, чтобы в них проникало минимум света, но никакого давления на глаза и веки не было. Ладони накладываются по одной (это важно!) Ребро ладони касается носа, пальцы перекрещиваются на лбу. Центр ладони находится над глазом. Ладони лежат на лице так, чтобы под ними можно было свободно поморгать. Когда Вы учитесь делать упражнение, глаза закрывайте только после того, когда наложили ладони. В дальнейшем, когда Вы освоили правильное положение ладоней, это уже не важно. Старайтесь сохранять правильную, красивую осанку, в какой бы позе Вы не находились. При этом все мышцы должны быть максимально расслаблены.

5. «Выключите» зрительные ощущения (черный цвет).
Теперь в идеале полностью отключить зрение и мышление. Остаться в полной пустоте. Показателем того, что это достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек, искорок и тем более зрительных образов. Но добиться этого — самая трудная задача. Для начала можно слушать музыку или пытаться услышать «внутреннюю тишину», позволить своим мыслям парить свободно и стараясь думать только о хорошем. Если неприятные мысли вторгаются и сознание, отстраняйте их, обещая себе разобраться с ними позже. Переключите внимание на тело: можно, например, последить за дыханием, стараясь полностью расслабиться, ещё раз избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и всех других частей Вашего тела. Иногда хорошо просто представлять глубокий черный цвет: бездонное ночное небо; черный бархатный занавес за которым ещё более черное пространство сцены; черную землю на которую выливают воду и она становится ещё чернее…

Делаете упражнение от 30 секунд до 5 минут. Первые дни необходимо не менее минуты-двух, чтобы глаза расслабились, а зрительная система более-мене выключилась и отдохнула. Потом будет хватать меньшего времени. Иногда, когда глаза сильно устали или есть проблемы со здоровьем, требуется длительный пальминг до 5 минут и больше. Критерий – не количество минут, а качество “черноты”, ощущение отдыха и прояснения после пальминга. Не всегда дольше – это лучше. Если Вы из-за длительности упражнения переключаетесь на другие мысли и дела, то эффект гораздо меньше, чем от коротких, но частых правильных пальмингов.

6. Выход из пальминга.
Чтобы получить максимальный эффект, важно правильно завершать упражнение. Во-первых, чтобы длительно сохранить внутреннее расслабление, создайте мысленную защиту, например, представьте вокруг себя скафандр, шлем или очки. Во-вторых, имейте рядом что-то, что поможет заметить прояснение зрения после пальминга (таблицу, книгу, вид из окна…), куда Вы можете сразу посмотреть, открыв глаза. В-третьих, не закрепощайте сразу глаза, когда Вы их открыли. Взгляд долен хотя бы первые мгновения свободно перемещаться в пространстве перед Вами.

Как часто делать пальминг?
Когда Вы осваиваете упражнение – это минимум 3-5 раз в день. Но можно выполнять Пальминг при любом удобном случае.

© 2018  Ярослав Чумачков

Ещё более Продвинутый Правильный Пальминг

Внимание! В случае проблем с глазами ВСЕГДА НУЖНО НАБЛЮДЕНИЕ ВРАЧА! Это особенно важно, если были операции на глазах после которых прошло менее 6 месяцев; если имеются такие серьезные заболевания как, например, глаукома, любые острые заболевания: отслоение сетчатки, тромбоз, воспалительные. Проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом!